Thật vô cùng khó chịu khi thấy rằng chiếc váy yêu thích của bạn không hội tụ ngay cả khi bạn thở ra. Và thật là xúc phạm gấp bội nếu trong hai tuần, nó được cho là sẽ tỏa sáng trong một sự kiện có trách nhiệm, và cho đến những buổi tối dài mùa đông, bừng sáng bởi những bữa tối thịnh soạn, nó đã được gắn chặt với một tiếng nổ. Nếu suy nghĩ đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn là "mua một cái mới, và thế là xong", thì bạn là một người đàn ông. Đối với một phụ nữ, ý tưởng mua quần áo lớn hơn một cỡ chỉ đơn giản là viển vông, và phản ứng tự nhiên nhất là "đã đến lúc ăn kiêng".
Cách nhanh nhất để giảm thêm vài cm là thực hiện một chế độ ăn kiêng đơn, trong đó có rất nhiều - gạo, táo, kefir, kiều mạch, v. v. Đây, một cái gì đó để sở thích của bạn và đặc điểm của cơ thể.
Ode to kiều mạch
Thoạt nhìn, trong việc lựa chọn một sản phẩm cho chế độ ăn kiêng đơn, bạn có thể thấy một điểm trượt: 100 gam kiều mạch khô có 329 kcal, mặc dù thực tế chỉ có 15 trong số đó trong dưa chuột, và 83 trong khoai tây luộc trong nước, và chỉ số đường huyết của ít calo hơn, nhưng khoai tây giàu tinh bột lại cao hơn nhiều so với kiều mạch. Ngoài ra, đây là loại cháo giàu protein nhất nhưng lại có hàm lượng carbohydrate thấp, việc hấp thụ chất này rất khó khăn do cấu trúc đặc biệt của các sợi kiều mạch. Nếu chúng ta thêm vào thực tế rằng hạt này (sau cùng, kiều mạch không phải là một loại ngũ cốc, mà là một loại hạt) chứa một thành phần độc đáo của axit amin, nhiều vitamin B, cũng như canxi và phốt pho, thì sẽ rõ tại sao các nhà sư Hy Lạp. những người trồng trọt và tích cực tiêu thụ kiều mạch (từ họ đã đặt tên cho sản phẩm này) sống lâu, hạnh phúc và hầu như không bị bệnh. Nhân tiện, sử dụng kiều mạch thường xuyên bên ngoài bối cảnh ăn kiêng sẽ cải thiện tiêu hóa và được coi là ngăn ngừa táo bón, và rutin có trong nó giúp tăng cường mạch máu.
Nói chung, lần đầu tiên chế độ ăn kiêng đơn chất thường được lựa chọn theo nguyên tắc sản phẩm ưa thích. Vì vậy, tôi đã ngây thơ quyết định rằng "bạn sẽ không no sữa chua một mình, nhưng tôi thích kiều mạch" và quyết định ăn kiêng bằng kiều mạch. Các lập luận bổ sung ủng hộ kiều mạch là sự đơn giản của chế độ ăn uống (không cần nấu chín), giá rẻ (bạn có thể ăn với giá 200 rúp trong một tuần) và tính hữu ích của sản phẩm.
Về công thức, nó thô sơ đến mức không thể chê vào đâu được: buổi tối rót một ly kiều mạch với hai ly nước sôi. Sản phẩm thu được có thể được ăn bao nhiêu tùy thích với lượng nước khoáng không giới hạn và một lít kefir 1% mỗi ngày.
Đặc điểm của chế độ ăn kiều mạch:
- Khoảng thời gian lý tưởng cho cô ấy là 7 ngày, tối đa là 2 tuần.Với một chế độ ăn kiêng kéo dài lâu hơn, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nhiều hơn lợi ích cho con số.
- Cháo không luộc như bình thường mà hấp chín.- vì vậy nhiều chất hữu ích hơn được bảo toàn.
- Hoàn toàn cấm muối, gia vị và nước sốt- muối giữ nước trong cơ thể, gia vị kích thích sự thèm ăn và gây khát, và nước sốt chứa cả muối và gia vị, cộng với chúng chứa nhiều calo.
- Ăn kiêng không "đói"- Kiều mạch có thể được tiêu thụ với số lượng không giới hạn, vì vậy không quá khó để tuân theo chế độ.
- Việc mở rộng chế độ ăn không được hoan nghênh. Đúng, nếu hoàn toàn không thể chịu được, thì mỗi ngày một lần bạn có thể cho phép một thứ: cà chua, dưa chuột hoặc táo, hoặc 100 gam sữa chua ít béo.
- Đối với chế độ ăn kiêng, tốt hơn hết bạn nên chọn các loại ngũ cốc có màu xanh nhạt.- và để dành màu nâu cho món cháo kiều mạch đậm đà với bơ.
- Có chống chỉ định cho đường tiêu hóa -Trong trường hợp các vấn đề cấp tính, câu hỏi về chế độ ăn uống không điều trị hoàn toàn không nên được nêu ra, và trong trường hợp mắc các bệnh mãn tính, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
"Thật là kinh tởm cái cục kiều mạch này của anh! "
Ngay cả đối với những người chỉ đơn giản là yêu thích kiều mạch, chế độ ăn kiêng này dường như không có vẻ dễ chịu: ngũ cốc hấp không có muối và dầu rất kinh tởm đến nỗi tôi không bao giờ quản lý để ăn quá 5 muỗng canh một lúc. Trong bối cảnh đó, kefir được cho phép chỉ là một bữa ăn, và cà chua hai ngày một lần dường như là một món ngon.
Sở thích về khẩu vị trong một tuần dành cho chế độ ăn kiêng với kiều mạch dần dần thay đổi.
Ngày đầu tiênbay qua hoàn toàn không được chú ý.
Ngày thứ nhìđược thông qua dưới dấu hiệu của cuộc đấu tranh cho ý chí chiến thắng - chúng tôi thực sự muốn một cái gì đó ngon, trong vai trò của nó, cuối cùng, một quả cà chua nhỏ đã hành động.
Ngày thứ ba và thứ tưcháo đã bị cưỡng bức, để bằng cách nào đó có thể đẩy được kiều mạch, tôi phải sử dụng một mẹo hoàn toàn được phép - đổ nó bằng kefir.
Vào ngày thứ nămchóng mặt thèm đồ ngọt. Xét về nguyên tắc, tôi không thích đồ ngọt, tôi phải lắng nghe cơ thể, nơi rõ ràng đang gửi tín hiệu về sự thiếu hụt glucose cấp tính và ăn một chiếc kẹo. Trên thực tế, việc bù đắp lượng đường bằng một thìa mật ong sẽ hữu ích hơn, nhưng điều đó đơn giản không phải trong tầm tay.
Đếncuối tuầndạ dày rõ ràng giảm thể tích, bởi vì tôi không cảm thấy muốn ăn chút nào, nhưng trong gương họ cho thấy một người nhợt nhạt và không quá hạnh phúc với cuộc sống, vì vậy sau bảy ngày chúng tôi chia tay kiều mạch theo thỏa thuận của cả hai.
Chúng ta đang mất gì?
Kết quả sau 7 ngày bắt nạt kiều mạch-trừ 3 cm ở hông, trừ 2 cm ở eo và, than ôi, trừ 2 ở ngực, giảm 4, 5 kg. Đúng vậy, điều đáng chú ý là tôi đã rời khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác - không có khẩu hiệu "hãy béo lên ngay bây giờ", với việc giảm khẩu phần ăn thông thường và từ chối mayonnaise và khoai tây chiên.
Trên thực tế, đây là những gì một chế độ ăn kiêng ngắn hạn - mặc dù kết quả là đáng chú ý gần như ngay lập tức, nhưng không thể giảm cân trong một thời gian dài. Ngay sau khi bánh và phần ăn gấp đôi xuất hiện trong chế độ ăn, trọng lượng sẽ trở lại giá trị trước đó và thậm chí còn nhiều hơn. Điều này là do trong chế độ ăn kiêng đơn, bị thiếu hụt dinh dưỡng, cơ thể đốt cháy phần lớn không phải chất béo dự trữ, mà là protein từ khối lượng cơ. Do đó, khối lượng và số đọc của các thang đo bị giảm xuống. Và để củng cố tác dụng, bạn vẫn phải thay đổi lối sống hoặc ít nhất là điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiều mạch cũng rất tốt vì nó làm sạch đường ruột (tốt biết bao nếu không có hỗn hợp đồ ngọt và soda! ) Và gan. Nhiều người trong số những người đã thử "kiều mạch" nói rằng hiệu quả theo nghĩa đen là trên khuôn mặt - làn da được làm sạch bởi chính nó. Bản thân tôi cũng không nhận thấy điều này - tôi chỉ mừng vì chiếc váy đã được cài cúc và cảm giác thèm ăn của tôi giảm đi đáng kể.
Chế độ ăn kiêng với kiều mạch sẽ giúp bạn giảm tới 12 kg mỗi tuần
Thông tin chung Chế độ ăn kiêng bằng kiều mạch cực kỳ đơn giản, hiệu quả cao và an toàn. Chế độ ăn kiêng dựa trên kiều mạch là chế độ ăn kiêng đơn, theo các chuyên gia, không chỉ giúp giảm cân mà còn cảm thấy tốt hơn.
Chế độ ăn kiêng bằng kiều mạch cực kỳ đơn giản, hiệu quả cao và an toàn. Chế độ ăn kiêng dựa trên kiều mạch là chế độ ăn kiêng đơn, theo các chuyên gia, không chỉ giúp giảm cân mà còn cảm thấy tốt hơn bằng cách loại bỏ độc tố trong cơ thể.
Kiều mạch có một hàm lượng carbohydrate đáng kể.
Do đó, việc giảm cân có thể không bắt đầu ngay từ khi bắt đầu ăn kiêng mà có thể trì hoãn vài ngày. Người càng thừa cân thì số kg càng giảm nhanh. Trong 7 ngày ăn kiêng với kiều mạch, đảm bảo sẽ giảm được 8 - 10 kg.
Đặc điểm của chế độ ăn kiều mạch
Lợi ích của kiều mạch là không thể nghi ngờ. Nó rất giàu các nguyên tố vi lượng quan trọng cho cơ thể: sắt, kali, magie, canxi. Việc sử dụng kiều mạch giúp củng cố thành mạch máu. Vitamin B có trong thành phần của nó giúp cải thiện tình trạng và sự xuất hiện của da, móng tay, tóc và cũng giúp cơ thể chống lại các tình huống căng thẳng.
Chế độ ăn kiều mạch ngụ ý loại bỏ hoàn toàn muối và đường trong chế độ ăn hàng ngày - đây là một điểm trừ của nó ở một mức độ nhất định. Vì vậy, bạn cần phải cẩn thận và lưu ý khi sử dụng phương pháp giảm cân này. Cháo kiều mạch không có muối giúp loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Đôi khi cơ thể phản ứng với tình trạng thiếu muối với huyết áp thấp và thỉnh thoảng đau đầu. Ngoài ra, trong quá trình giảm cân bằng chế độ ăn kiều mạch, cơ thể bị thiếu đường, và do đó, glucose. Glucose cần thiết cho hoạt động hiệu quả, hiệu quả của não bộ. Do đó, nếu bạn cảm thấy khó tập trung và suy nghĩ về điều gì đó, thì đó là "tác dụng phụ" của chế độ ăn kiều mạch. Bạn cũng có thể cảm thấy thèm đồ ngọt liên tục.
Trong chế độ ăn kiêng kiều mạch, thỉnh thoảng được phép uống một ly nước và mật ong (pha loãng 1 thìa cà phê mật ong trong một cốc nước). Vì bạn chỉ ăn kiều mạch trong chế độ ăn kiêng, cơ thể buộc phải đốt cháy chất béo của chính nó để tự cung cấp chất dinh dưỡng. Điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất, do đó chất béo được đốt cháy nhanh chóng và dễ dàng.
Thực đơn ăn kiêng và chế độ ăn kiêng
- Đối với chế độ ăn kiêng, bạn cần cháo kiều mạch. Không nên luộc theo cách thông thường mà nên hấp cách thủy để các nguyên tố vi lượng có ích cho cơ thể được bảo toàn trọn vẹn. Đổ một ly kiều mạch đã rửa sạch vào với 1/2 lít nước sôi, sau đó dùng khăn quấn quanh chảo và để ngấm qua đêm. Đến gần sáng cháo đã sẵn sàng. Nếu thấy nước thừa trong chảo thì phải xả hết nước. Bạn sẽ phải ăn cháo trong mỗi ngày của chế độ ăn kiêng. Không được phép thêm bất kỳ gia vị hoặc muối nào vào kiều mạch.
- Giữa lần ăn cháo kiều mạch cuối cùng và khi đi ngủ, khoảng cách nên cách nhau ít nhất 3-4 giờ.
- Trong ngày, nó được phép uống không giới hạn lượng chất lỏng cho phép. Thể tích yêu cầu tối thiểu của nó là 1, 5 lít. Trà xanh và trà đen, nước khoáng không có ga cũng như các loại trà thảo mộc đều được phép sử dụng.
Trong chế độ ăn kiêng kiều mạch, chế độ ăn kiêng sau đây được khuyến nghị:
- Vào buổi sáng, khi bụng đói, uống một thức uống: vắt 2 lát chanh vào cốc nước nóng và thêm 1 muỗng cà phê. em yêu.
- Bữa sáng - nửa giờ sau khi uống. 1 phần cháo. Bạn có thể uống với nước trái cây tự nhiên không có muối hoặc trà không đường.
- Bữa tối. 1 phần cháo.
- Bữa tối. 1 phần cháo.
Chế độ ăn kiêng dựa trên kiều mạch là một trong những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn có thể gắn bó với nó tối đa là 2 tuần. Bạn có thể lặp lại quá trình của chế độ ăn kiêng, giữ khoảng cách giữa các liệu trình ít nhất một tháng. Bạn cần thoát khỏi chế độ ăn kiêng kiều mạch một cách suôn sẻ và cẩn thận, dần dần bổ sung thực phẩm quen thuộc vào chế độ ăn. Ở giai đoạn rời khỏi chế độ ăn kiêng và sau đó, cần hạn chế bột, thức ăn béo và ngọt trong chế độ ăn, nếu không số kg đã mất có thể nhanh chóng quay trở lại. Trong quá trình ăn kiêng kiều mạch, bạn nên bổ sung vitamin.
Ngũ cốc là một sản phẩm bị cấm trong nhiều chế độ ăn kiêng, nhưng chính ngũ cốc là cơ sở của chế độ ăn kiêng kiều mạch. Một ưu điểm đáng kể của chế độ ăn kiêng này là không gây cảm giác đói, vì chế độ ăn kiêng cho phép sử dụng kiều mạch với bất kỳ số lượng nào.
Để chuyển chế độ ăn kiều mạch dễ dàng hơn, bạn có thể đa dạng hóa một chút thực đơn của nó theo cách sau. Như thường lệ, kiều mạch. Cắt nhỏ hành tây và chiên trong dầu thực vật cho đến khi có màu vàng nâu. Thêm hành tây chiên vào cháo - và món ăn kiêng đã sẵn sàng.
Lựa chọn chế độ ăn kiêng kiều mạch: kiều mạch với kefir
Chế độ ăn kiêng kiều mạch tồn tại trong các phiên bản khác nhau, trong số đó là chế độ ăn kiêng dựa trên kiều mạch và kefir. Kefir rất giàu canxi, protein, vitamin B2, B12, A. Được các bác sĩ khuyên dùng đối với một số bệnh về đường tiêu hóa, vì nó có khả năng cải thiện tiêu hóa. Kefir chứa một số lượng lớn vi khuẩn axit lactic giúp loại bỏ quá trình thối rữa trong ruột. Kefir cũng loại bỏ thành công độc tố và chất độc ra khỏi cơ thể.
Chế độ ăn kiêng với kiều mạch và kefir ngoài việc giảm cân còn giúp làm sạch gan và da, giảm các biểu hiện hiện có của viêm da.
Thời gian của chế độ ăn kiêng kiều mạch là một tuần. Biến thể này khác với chế độ ăn kiều mạch ở chỗ nó bao gồm việc bổ sung kefir vào chế độ ăn hàng ngày với hàm lượng chất béo 1% trong một lượng 1 lít. Kefir nên được uống nửa giờ trước bữa ăn hoặc nửa giờ sau đó. Nếu việc sử dụng kiều mạch khô khiến bạn khó chịu rõ ràng, bạn có thể uống nó với kefir. Trong chế độ ăn kiêng với kiều mạch và kefir, nên uống vitamin tổng hợp.
Kết quả của chế độ ăn kiêng kiều mạch
Kết quả của chế độ ăn kiêng bằng kiều mạch rất ấn tượng. Kết luận như vậy có thể được rút ra bằng cách đánh giá nhận xét của những người đã thử nó trên chính mình. Giảm cân đang diễn ra. Tốc độ giảm cân và số cân giảm được ở mỗi người là khác nhau.
Nhiều người đã trải qua chế độ ăn kiêng với kiều mạch ghi nhận tình trạng thiếu đói. Một số người đã phát hiện ra rằng chế độ ăn uống đã cải thiện đáng kể tình trạng của da.
Chống chỉ định cho chế độ ăn kiều mạch
Giống như các chế độ ăn kiêng khác, kiều mạch có một số chống chỉ định, mặc dù lợi ích của nó. Người bị cao huyết áp, đái tháo đường, viêm loét dạ dày, tá tràng thì không nên áp dụng chế độ ăn này. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng nên hạn chế ăn kiều mạch. Bạn cần điều trị sức khỏe của mình một cách cẩn thận và thận trọng: tình trạng suy dinh dưỡng kéo dài hai tuần có thể gây hại đáng kể cho sức khỏe của bạn.
Cơ thể của mỗi người là khác nhau và hoạt động khác nhau. Trước khi bạn bắt đầu giảm cân bằng chế độ ăn kiêng kiều mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và nghiên cứu kỹ lưỡng các đánh giá về nó.
Chúng tôi giảm một kg mỗi ngày
Một ngày nhịn ăn là một chế độ ăn kiêng hoặc một chế độ ăn kiêng kéo dài một ngày. Người ta tin rằng những ngày nhịn ăn để giảm cân rất hữu ích, vì chúng giúp làm sạch ruột khỏi các chất độc. Đồng thời, không ai hứa rằng bạn sẽ giảm được vài chục kg - điều này đơn giản là không thể nếu không có những tổn hại to lớn đến sức khỏe. Rất có thể, bạn sẽ giảm được tới một kg cân nặng dư thừa, nhưng tiết kiệm được thần kinh và sức lực của bạn. Cân nặng đã mất sẽ không được phục hồi nếu bạn tuân thủ các khái niệm về chế độ ăn uống lành mạnh.
Thêm vào những lợi ích được liệt kê của ngày ăn chay là sự đa dạng của chúng: mọi lúc bạn có thể ăn theo một cách mới. Một cách vô tình, bạn sẽ bắt đầu kiểm soát chế độ ăn uống, vì các điều kiện mới sẽ không cho phép bạn thư giãn, giống như khi bạn thuận tay phải và đột nhiên bắt đầu làm mọi thứ bằng tay trái.
Không lạm dụng ngày nhịn ăn. Mỗi tuần một lần sẽ là đủ.
Mẹo tổ chức ngày nhịn ăn để giảm cân
- Uống ít nhất hai cốc nước hoặc trà xanh trong mỗi bữa ăn. Điều này sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy lên 24%.
- Đi bộ 20 phút sau mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, điều này vẫn sẽ không đủ để giảm cân. Nếu bạn muốn tải đầy đủ, hãy thêm các bài tập sức mạnh.
- Mỗi calo nên được tính. Một củ khoai tây nhỏ chứa khoảng 135 kcal, trong khi một củ khoai tây lớn chứa gần 300 kcal. Cảm nhận sự khác biệt? Hầu hết chúng ta béo lên bởi vì chúng ta ăn quá nhiều hơn một trăm hoặc hai calo mà không nghĩ đến các con số.
- Thư giãn cuối cùng. Ngày ăn chay là một dịp tuyệt vời để "giải phóng" không chỉ dạ dày mà còn cả đầu. Đừng la mắng bản thân về những gì bạn đã ăn - cuối cùng, thần kinh quan trọng hơn. Ngoài ra, khi bị căng thẳng, cơ thể bắt đầu tích trữ chất béo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là một cơ chế bảo vệ chống đói cổ xưa mà tổ tiên của chúng ta đã phải chịu đựng trong nhiều thế kỷ liên tiếp.
- Nếu bạn đã không thể chịu đựng được và cơn đau bụng đã bắt đầu, hãy ăn một thứ gì đó nhẹ, nhưng không quá 100 kcal. Ví dụ, một quả táo hồng hào.
Chế độ ăn kiêng của người Mỹ trong một ngày
Bữa ăn sáng:trứng luộc, nửa quả bưởi, một tách cà phê đen không kem và đường
Bữa trưa:2 bánh quy giòn với một phần tư phô mai ít béo, một tách cà phê đen
Bữa tối:cá ngừ, 3 nửa cần tây, một tách cà phê đen
Bữa tối:gà, 6 miếng bông cải xanh, cà phê
Các nhà phát triển hứa hẹn rằng bạn sẽ giảm từ nửa kg đến một kg cân nặng với chế độ ăn kiêng như vậy trong một ngày. Ưu điểm của nó bao gồm thực tế là nó dồi dào nhất và sẽ không khiến bạn bị thiếu ăn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống quá nhiều cà phê, đặc biệt là vào bữa tối. Điều này có thể gây hại cho các mạch máu, và do lượng caffein dư thừa, bạn sẽ không ngủ được.
Ngày sữa chua
Ngày ăn chay này thường bao gồm việc tiêu thụ kefir hoặc pho mát.
Biến thể sữa đông: Ăn 3 gói phô mai tươi trong 6 bữa.
Tùy chọn Kefir:uống 1, 5 lít kefir tách béo chia làm 6 lần. Thêm 1 kg táo nếu chế độ ăn uống như vậy có vẻ quá nặng đối với bạn.
Biến thể kết hợp: 2 gói pho mát sữa tươi và 750 g kefir chia làm 6 lần.
Phiên bản phô mai tươi cho một ngày ăn chay có vẻ thích hợp hơn, vì giá trị năng lượng của phô mai tươi cao hơn nhiều so với kefir.
ngày táo
Kể từ khi chúng ta chạm vào táo, không thể không nhắc đến ngày kiêng ăn táo. Chế độ ăn này rất phổ biến ở nước ta. Ý nghĩa của nó rất đơn giản: ăn 1, 5 kg táo tươi cho cả ngày. Nếu điều đó gây khó khăn cho bạn, hãy thử uống một ly kefir 6 lần một ngày và ăn một quả táo.
ngày rau
Ăn 1, 5 kg rau tươi hoặc nấu chín không chứa tinh bột trong 6 bữa ăn. Các loại rau không chứa tinh bột bao gồm tất cả các loại rau diếp, thì là, mùi tây, cây me chua, cần tây, cà chua, măng tây, tim atisô, rau arugula, măng, đậu bắp, rau bina, dưa chuột, tất cả các loại bắp cải, hành tây và ớt chuông.
Một chế độ ăn uống tương đối lành mạnh có thể làm sạch ruột đúng cách với sự trợ giúp của các chất xơ thực vật.
ngày sô cô la
Thật khó hiểu chế độ ăn kiêng ít chất béo này bắt nguồn từ đâu. Trong cả ngày, bạn được mời ăn 80 g sô cô la và uống vài tách cà phê. Cần lưu ý rằng bạn cần ăn sô cô la đen, giúp thỏa mãn cơn đói tốt hơn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và có tác động tích cực đến tâm trạng. Lượng sô cô la ít ỏi này không đủ làm bạn no, và về cơ bản bạn đang lừa dối cơ thể và bỏ đói. Và não của bạn tiếp tục chạy bằng đường từ sô cô la. Bạn có thể giảm cân, nhưng những trò đùa như vậy rất có hại cho sức khỏe.
ngày cá
Trong 5 bữa, ăn 100 g cá nạc và 100 g rau. Về cơ bản, đó là một lựa chọn lành mạnh. Số lượng cá nạc bao gồm cá tuyết, hake, navaga, băng, cá minh thái, macrorus, cá rô sông, cá tráp, cá bơn, cá pike, cá lăng xanh.